Columna sana | Vida sana
31/07/2015


Que ejercicios nos van mejor para el dolor de espalda

Si has sufrido o sufres dolor de espalda sabrás lo incomodo y doloroso que puede llegar ser, por eso te recomendamos algunos ejercicios que te ayudarán en el día a día.
  1. Lleva los brazos hacia atrás, entrelazalos y estíralos suavemente, recuerda mantener tu espalda recta. Repite este ejercicio tres veces al día.
  2. Acuéstate boca arriba y junta tus piernas sin dejar que tus hombros se alejen del suelo. Gira la cadera hasta que tus rodillas toquen el suelo, repítelo cinco veces por cada lado.
  3. Con la espalda totalmente recta en el suelo, lleva uno de tus rodillas hasta el pecho y presiona fuerte con las manos, quédate en esta posición durante 20 segundos.
  4. Siéntate en el suelo y con una pierna estirada cruza la otro por encima de la rodilla; lleva la pierna cruzada hasta el suelo. Coge la rodilla con el cojo del brazo contrario y has tira hacia atrás. Recuerda intercambiar las piernas.
Te recomendamos realizar esta rutina por lo menos dos veces a la semana, así tu dolor de espalda desaparecerá en cuestión de minutos y evitaras las incomodidades.
Fuente y foto: http://www.colombia.com/



Fuente de la noticia:
http://www.colombia.com/vida-sana/salud/sdi/119759/los-ejercicios-mas-comunes-para-el-dolor-de-espalda
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